L'effet yoyo est un terme que l'on entend souvent dans le domaine de la nutrition et de la diététique. Il désigne ce cycle de perte et de reprise de poids qui peut devenir frustrant et démoralisant pour beaucoup. Aujourd'hui, je souhaite vous éclairer sur ce phénomène, ses causes et comment l'éviter grâce à une approche bienveillante et holistique.
Pourquoi le corps réagit-il ainsi ?
Lorsque nous entreprenons un régime restrictif, notre corps subit des changements physiologiques. En effet, une réduction drastique des calories peut entraîner une perte de poids rapide, mais elle peut également provoquer une réaction de défense de notre organisme. Voici quelques raisons pour lesquelles le corps réagit de cette manière :
1. Métabolisme ralenti : Lorsqu'on consomme moins de calories, le métabolisme peut ralentir pour conserver l'énergie. Cela signifie que le corps brûle moins de calories au repos, rendant la perte de poids plus difficile à long terme.
2. Perte de masse musculaire : Les régimes restrictifs peuvent entraîner une perte de muscle, ce qui est problématique car le muscle brûle plus de calories que la graisse. Moins de muscle signifie un métabolisme encore plus lent. Et derrière: une fatigue qui s'installe et dure dans le temps... Il est important de savoir que reconstituer du muscle est long et laborieux!
3. Facteurs hormonaux : Les régimes peuvent perturber l'équilibre hormonal, notamment les hormones liées à la faim et à la satiété, comme la leptine et la ghréline. Cela peut entraîner une augmentation de l'appétit et des fringales.
4. Effet psychologique : Les régimes restrictifs peuvent également engendrer une relation malsaine avec la nourriture, où l'on se sent coupable de manger certains aliments. Cela peut conduire à des épisodes de suralimentation, suivis de sentiments de honte et de frustration.
Pourquoi les régimes accentuent-ils cet effet ?
Les régimes traditionnels, souvent basés sur des restrictions sévères, peuvent accentuer l'effet yoyo pour plusieurs raisons :
Approche à court terme : Beaucoup de régimes sont conçus pour des résultats rapides, sans tenir compte de la durabilité. Une fois le régime terminé, les anciennes habitudes alimentaires reprennent souvent le dessus.
Il faut savoir que les entreprises qui vous vendent des régimes miracles vous assaisonnent d'études réalisées sur... 3 mois. Et 3 mois c'est le temps nécessaire avant que le corps ne se défende et commence à stocker de façon déréglée... Ne vous laissez pas amadouer par ces promesses souvent mensongères et très chères pour la santé comme pour le portefeuille! Vous voyez de quoi je parle? On entend souvent les pubs à la TV ou en radio.....
Privation : La privation peut entraîner des envies irrésistibles. Lorsque l'on se prive de certains aliments, on finit souvent par craquer, ce qui peut entraîner une reprise de poids rapide.
Manque de soutien : Les régimes ne tiennent pas toujours compte des aspects émotionnels et psychologiques de l'alimentation. Sans un soutien adéquat, il est difficile de maintenir des changements à long terme.
Conseils pour éviter l'effet yoyo
Adoptez une approche équilibrée : Plutôt que de suivre un régime restrictif, optez pour une alimentation équilibrée qui inclut tous les groupes alimentaires. Cela vous permettra de vous sentir satisfait et de réduire les envies.
Écoutez votre corps : Apprenez à reconnaître les signaux de faim et de satiété. Manger en pleine conscience peut vous aider à mieux comprendre vos besoins alimentaires.
Intégrez l'activité physique : Trouvez une activité que vous aimez et intégrez-la dans votre routine quotidienne. L'exercice aide non seulement à brûler des calories, mais il améliore également votre bien-être général.
Fixez des objectifs réalistes : Évitez de viser des pertes de poids rapides. Concentrez-vous sur des changements durables et réalistes qui vous permettront de maintenir votre poids sur le long terme.
Cherchez du soutien : N'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé, comme un diététicien, pour vous accompagner dans votre démarche. Un soutien personnalisé peut faire toute la différence.
Pourquoi venir en consultation avec moi ?
En tant que diététicienne, je propose une approche bienveillante et holistique qui prend en compte non seulement votre alimentation, mais aussi votre mode de vie, vos émotions et vos habitudes. Mon objectif est de vous aider à établir une relation saine avec la nourriture, à comprendre votre corps et à atteindre vos objectifs de manière durable. Ensemble, nous travaillerons sur des stratégies personnalisées qui vous permettront de vous sentir bien dans votre peau, sans tomber dans le piège de l'effet yoyo.
A très vite,
Contact & Rdv 07 61 42 64 81
Mylène Savé, Diététicienne Nutritionniste libérale en cabinet à Saint Herblain, Nantes 44, et en visio depuis toute la France
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