L'hydratation est un sujet souvent sous-estimé, mais elle joue un rôle fondamental dans notre bien-être général. En tant que diététicienne expérimentée, je souhaite partager avec vous l'importance de boire suffisamment d'eau et comment cela impacte notre santé physique et mentale.
Pourquoi l'Hydratation est-elle Essentielle ?
L'eau représente environ 60 % de notre corps. Chaque cellule, tissu et organe en dépend pour fonctionner correctement. Voici quelques raisons pour lesquelles l'hydratation est cruciale :
Régulation de la Température Corporelle : L'eau aide à maintenir une température corporelle stable. Lors de l'exercice ou par temps chaud, nous perdons de l'eau par la transpiration. Une bonne hydratation permet de compenser cette perte et d'éviter la déshydratation.
Fonctionnement des Organes : Les reins, par exemple, ont besoin d'une quantité suffisante d'eau pour filtrer les déchets du sang et les éliminer par l'urine. Une déshydratation peut entraîner des problèmes rénaux et d'autres complications. A terme, si vous buvez peu ou pas assez, vos reins deviennent "feignants". Les entretenir maintenant, et quotidiennement, c'est diminuer considérablement les risques de dysfonctionnements futurs.
Transport des Nutriments : L'eau est essentielle pour le transport des nutriments et de l'oxygène vers les cellules. Elle aide également à éliminer les toxines du corps.
Santé de la Peau : Une bonne hydratation contribue à une peau saine et éclatante. L'eau aide à maintenir l'élasticité de la peau et à prévenir la sécheresse.
Fonction Cognitive : La déshydratation peut affecter notre concentration, notre mémoire et notre humeur. Boire suffisamment d'eau est donc essentiel pour notre santé mentale.
Combien d'Eau Devons-nous Boire ?
La quantité d'eau nécessaire varie d'une personne à l'autre en fonction de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le sexe, le niveau d'activité physique et le climat. En général, il est recommandé de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Cela est le cas pour des températures modérées, donc lorsqu'il fait chaud, cette quantité est revue à la hausse!
Cependant, il est important d'écouter son corps et de boire lorsque l'on a soif, tout en n'attendant pas tout le temps ce signal là!! Le corps s'habitue et s'accommode à ce que vous lui donnez. Soyez régulier et généreux avec lui et il vous le rendra!
Les Signes de Déshydratation
Il est crucial de reconnaître les signes de déshydratation pour agir rapidement. Voici quelques symptômes à surveiller :
Soif Intense : C'est le premier signe que votre corps a besoin d'eau.
Urine Foncée : Une urine de couleur foncée peut indiquer une déshydratation. Même le matin, les premières urines ne doivent pas être couleur café !!!
comprendre les couleurs de ses urines Fatigue : Un manque d'énergie peut être lié à une hydratation insuffisante.
Maux de Tête : La déshydratation peut provoquer des maux de tête et des migraines.
Peau Sèche : Une peau qui manque d'hydratation peut devenir sèche et moins élastique. Je vous vois les peaux crocodiles!!!
Comment Améliorer son Hydratation ?
Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à rester bien hydraté :
Ayez une Bouteille d'Eau à Portée de Main : Gardez une bouteille d'eau ou une gourde avec vous tout au long de la journée pour vous rappeler de boire régulièrement.
Fixez des Rappels : Utilisez votre téléphone pour programmer des rappels afin de boire de l'eau à intervalles réguliers.
Mangez des Aliments Riches en Eau : Les fruits et légumes comme le concombre, la pastèque et les oranges contiennent une grande quantité d'eau et contribuent à votre hydratation.
Variez les Boissons : Si vous trouvez l'eau ennuyeuse, essayez des infusions, des thés ou des eaux aromatisées sans sucre.
Écoutez Votre Corps : Apprenez à reconnaître les signaux de votre corps et buvez lorsque vous avez soif.
Pour rappel, il faudra au moins 3 semaines à votre corps (et surtout vos reins) pour comprendre que l'apport hydrique que vous mettez en place va devenir régulier. Au début, vous irez souvent aux toilettes... mais petit à petit, ces "vidanges" s'espaceront, et vous vous sentirez beaucoup mieux!
L'Hydratation et l'Exercice
Lorsque vous faites de l'exercice, il est encore plus important de rester hydraté. La perte de liquide par la transpiration peut être significative, surtout lors d'activités intenses ou par temps chaud. Voici quelques conseils pour rester hydraté pendant l'exercice :
Buvez Avant, Pendant et Après l'Exercice : Assurez-vous de boire de l'eau avant de commencer votre séance d'entraînement, pendant l'effort et après pour reconstituer les liquides perdus.
Utilisez des Boissons Énergétiques si Nécessaire : Pour les exercices prolongés (plus d'une heure), envisagez des boissons contenant des électrolytes pour remplacer les sels minéraux perdus.
L'Hydratation en Fonction des Saisons
L'hydratation est importante tout au long de l'année, mais elle peut varier selon les saisons. En été, la chaleur et l'humidité augmentent la perte de liquides, tandis qu'en hiver, l'air sec peut également entraîner une déshydratation. Voici quelques conseils saisonniers :
En Été : Augmentez votre consommation d'eau, surtout si vous passez du temps à l'extérieur.
En Hiver : N'oubliez pas de boire même si vous n'avez pas soif. L'air sec des chauffages peut vous déshydrater sans que vous ne vous en rendiez compte.
Conclusion
L'hydratation est un pilier fondamental de notre santé. En prenant soin de boire suffisamment d'eau chaque jour, nous soutenons notre corps dans ses fonctions essentielles et améliorons notre bien-être général.
N'oubliez pas que chaque goutte compte et que l'hydratation est un geste simple mais puissant pour prendre soin de vous. Alors, n'hésitez pas à remplir votre verre et à savourer chaque gorgée !
A très vite,
Contact & Rdv 07 61 42 64 81
Mylène Savé, Diététicienne Nutritionniste libérale en cabinet à Saint Herblain, Nantes 44, et en visio depuis toute la France
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